임신초기 좋은음식 BEST5

주변에서 친구들이 하나둘 결혼을 하면서 그 중에서 임신을 하여 산모가 된 친구가 생겼습니다. 산모가 된 친구를 축하해주기 위해서 무엇을 선물을 할지 고민중이였는데요. 함께 공유하면 좋을 것 같아 임신초기 좋은음식 대해서 알아보겠습니다.

 

임신을 하게 되어 주변에 알리게 될 경우 임신초기가 중요하니 조심해라는 이야기들을 많이 합니다. 임신초기 좋은음식과 음식초기 피해야할 음식도 알려드릴테니 주변 산모님들을 챙겨주실 때 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

임신초기에 좋은 음식

임신초기 좋은음식

임신기간 중 가장 중요한 기간이 임신초기인데요. 이때에는 음식을 섭취하게 되면 30여분 안에 바로 태아에게 전달이 된다고 해요. 그렇기 때문에 임신초기 좋은음식을 확인하고 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

음식도 음식이지만 임신초기에는 수분 섭취가 무엇보다 중요하기 때문에 임산부에게 충분한 수분을 섭취하게 해주시고, 수분을 충분하게 섭취하게 되면 붓기가 생기는걸 예방할 수 있으니 꼭 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

1. 단백질

임신초기 좋은음식

임신초기에 양질의 단백질을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 단백질을 섭취하는 이유는 산모의 신체 내에 단백질과 칼슘의 섭취를 증진시키기 위해기 때문입니다. 단백질 보충할 때 여러 음식들이 있지만 그 중에서 소고기를 섭취하는 것을 권하는데요.  소고기에는 지방이 적으며, 태아의 각종 신체 조직 형성에 큰 도움을 주기 때문입니다.

2. 시금치

임신초기 좋은음식

시금치에는 엽산 성분이 있습니다. 엽산이 부족하게 되면 임신중독증이 생길 수도 있으며, 유산이 될 가능성도 높아지기 때문입니다. 그렇기 때문에 엽산 성분을 다량 함유하고 있는 시금치를 섭취해주시면 좋습니다. 또한 시금치에는 엽산을 포함하여, 철분과 칼슘, 비타민 등이 함유되어 있어 빈혈에도 좋습니다.

3. 미역

임신초기 좋은음식

미역에는 요오드가 풍부하게 함유되어 있어 혈액을 맑게 해주어 체내의 대사활동을 돕고, 콜레스테롤을 내보내어 지방의 축적을 막아줍니다. 알긴산 성분도 함유되어 있어 변비에 좋은 효과를 볼 수 있으며, 혈액 순환이 잘 되도록 돕는 기능이 있습니다.

4. 토마토

임신초기 좋은음식

토마토는 다들 아시다시피 건강한 과일로 대표적인데요. 토마토에는 미네랄을 비롯하여 다량의 비타민과 라이코펜을 함유하고 있어 입던 완화에 큰 도움을 줍니다. 그리고 임신기간 동안 피로함을 느끼는 경우가 많은데 이러한 경우에도 피로회복에 도움이 되는 음식인 토마토를 섭취하시면 좋습니다.

5. 우유

임신초기 좋은음식

임신초기에 좋은 음식으로 우유가 빠질 수 없습니다. 우유에는 단백질, 비타민, 칼슘이 풍부하게 들어있는 음식이기 때문입니다. 임신초기에는 태아의 골격이 만들어지는 시기이기 때문에 우유를 섭취해주시면 좋습니다. 또한 우유 이외에도 두부, 멸치 등 음식을 섭취해주시는 것도 좋습니다.

음식초기 피해야 할 음식

임신초기 좋은음식

임신기간 동안 피해야 할 음식은 카페인이 함유되어 있는 커피, 알코올, 날 것의 음식, 밀가루 음식 등이 있습니다. 카페인 섭취를 과도하게 하셨을 경우 자궁에 도착하는 혈류를 방해해서 유산의 원인이 될 수 있으니 특히 조심해야 합니다. 임산부의 경우 카페인 하루 권장량을 200mg 이하로 드시는 것이 좋습니다.

 

이렇게 임신초기 좋은음식, 음식초기 피해야 할 음식 대해서 알아보았는데요. 음식도 음식이지만 더욱 중요한 것은 임신기간 동안 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 좋은음식이라고 하지만 과하게 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수 있으니 적절하게 섭취하는 것을 권합니다.