건자두 푸룬 효능 및 부작용 총정리

푸룬은 말린 자두인 건자두를 푸룬이라고 합니다. 건자두 푸룬은 생자두와 마찬가지로 간식이나 디저트로 먹으며, 단 것을 좋아하시는 분들이 선호하며, 칼륨, 섬유질, 항산화제가 풍부하여 영양에도 좋은 과일입니다.

건자두 푸룬은 달기 때문에 당분 함량이 걱정되시는 분들이 계실수도 있지만 자두에는 유익한 성분들이 있습니다. 씨를 제거한 자두는 5개 기준으로 50g, 115칼로리, 1.1g단백질, 30.5g 탄수화물 30.5g, 지방 0.2g을 제공합니다.

자두는 섬유질, 칼륨, 비타민K의 아주 좋은 공급원 입니다. 이 뿐만 아니라 아연, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철, 망간, 구리, 베타카로틴 등이 함유되어 있엉 몸에 좋은 과일로 구분이 됩니다. 그럼 건자두 푸른 효능 및 부작용 대해서 알아보도록 하겠습니다.

건자두 푸룬 효능 1. 체중 감소

자두는 가공식품에 비해서 영양이 풍부한 건강 식품입니다. 식욕을 관리해주고, 음식 섭취를 줄이는데 도움이 되는 고섬유질 간식 입니다. 간식의 빈도가 증가함에 따라서 자두는 식단 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

위에서 말씀드렸다시피 섬유질과 칼륨이 풍부하여 심장 건강을 개선시키는데 중요한 역할을 합니다. 자두의 수용성 섬유질은 콜레스테롤 감소를 도와주고, 칼륨은 혈압이 높아지는 것을 막아줍니다.

건자두 푸른을 주스로 만들어서 먹는 것은 일반적인 가정 요법으로 변비에 좋다고 알려져 있습니다. 자두에는 수용성 섬유질의 형태인 펙틴이 포함되어 있습니다.

수용성 섬유질은 신체의 수분을 흡수하여 소화과나 내부에서 젤 같은 물질을 형성합니다. 건자두 푸른을 섭취하게 되면 변이 부드러워져 배변이 쉬워집니다.

자두의 황산화제가 신체 전체에서 작용하여 세포의 손상을 줄여주고, 노화 과정을 늦춰줍니다. 산소 라디칼 흡수척도는 특정 식품이 조기 노화로 이어지는 자유 라디칼을 제거해 주고, 중화하는데 얼마나 효과적인지 측정해 주는데요.

자두는 이 척도가 높게 평가되어 세포를 젊고 건강하게 유지하는데 좋습니다.

자두는 다양한 신호 전달 경로를 통해서 골 흡수를 방지하고 골 형성을 촉진해줍니다. 자두에는 추가적인 이점이 있고, 알려진 부작용이 없기 때문에 뼈 건강을 위해서 평소 식단에 푸룬을 포함하여 드시면 좋습니다.

푸룬은 화산화제 역할을 해주는 비타민K와페놀 화합물의 좋은 공급원 입니다. 여러 연구에서 건자두 푸룬 추출문이 골절, 골다공증을 예방하는 것으로 나타났습니다.

알레르기 : 자두 알레르기는 흔하지 않지만 일부 사람들에게 나타날 수 있습니다. 복용 시 입안이 얼얼하거나, 화끈거나거나, 입술이 부어오르면 알레르기가 있을 수 있습니다.
소화 불량 및 설사 : 건자두 푸른 주스의 복용했을때 나타나는 부작용인데요. 자두를 먹는 것이 익숙하지 않은 경우 자두의 섬유질 함량과 완화제 효과로 인해서 가스, 팽만감, 설사가 발생 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 과도한 섭취는 피하셔야 합니다.

이렇게 건자두 푸른 효능 및 부작용 대해서 알아봤는데요. 건자두를 먹을 때 항상 맛있다 라는 생각만 하며 먹었는데 푸룬이라는 이름이 있는것과 정말 좋은 효능이 있는것을 처음 알게 되었습니다.

모든 음식을 과다하게 섭취하게 되면 탈이 되기 때문에 적당하게 드시는게 좋습니다. 어떻게보면 부작용도 없는 것이니 정말 좋은 과일 인것 같습니다.